Ты не можешь спать? Военный метод сна может показаться экстремальным способом немного поспать, но, несмотря на резкое название, на самом деле это надежный, мягкий и быстрый способ заснуть за две-три минуты.

Это один из тех странных старых трюков, которые так любят Интернет, но этот определенно работает; Вам не обязательно быть военнослужащим, чтобы использовать его, и он не только поможет вам заснуть, но и станет отличным способом снова заснуть, если вы склонны часто просыпаться ночью.

Тем не менее, метод военного сна требует регулярной практики, чтобы он работал хорошо, а это значит, что вы можете отказаться от него через несколько ночей и найти его бесполезным. Не делай этого; Вместо этого читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать об этой вирусной технике сна и о том, как она может помочь вам быстрее заснуть и проснуться утром, чувствуя себя намного более отдохнувшим.

Чтобы отслеживать свой сон и видеть, насколько лучше вы будете спать после того, как этот метод станет полностью эффективным, также подумайте о том, чтобы инвестировать в один из лучших трекеров сна.

Если вы страдаете бессонницей или относитесь к тому типу людей, которым требуются годы, чтобы заснуть по ночам, «Метод военного сна» — это простая в освоении техника, состоящая из ряда шагов, для которых не требуется ничего, кроме матраса (и, возможно, одного из самых лучшие утяжеленные одеяла) или удобное место, где можно хорошо выспаться.

Как мы уже упоминали, требуется регулярная практика, чтобы сделать это правильно; на освоение этой техники может уйти до шести недель. Однако, как только вы это сделаете, это может стать лучшим способом помочь вам быстро заснуть. Все, что для этого требуется, — это дыхание, визуализация и небольшие, нежные движения пальцев рук и ног.

Бороться с бессонницей? Врач из TikTok делится техникой сна, которая избавила его от бессонницы.

пара вместе спит в постели

(Изображение предоставлено Гетти)

Как использовать метод военного сна

Эта военная техника сна — простой способ быстро заснуть и включает в себя не что иное, как расслабление, дыхательную практику и плавные движения. Вот как можно быстро заснуть с помощью метода военного сна:

Найдите удобное положение где вы хотите заснуть и закрыть глаза.

медленно выдохнуть сосредоточившись на снятии любого напряжения в теле, сохраняя ровное дыхание и расслабляя лицевые мышцы.

расслабь плечи, сбросив их. Ваши руки и кисти также должны быть расслаблены и расслаблены вашим телом.

Продолжайте вдыхать и выдыхать регулярно, позвольте мышцам ног и ступней расслабиться. Постарайтесь сосредоточиться на снятии любого напряжения.

Аккуратно согните стопы и пальцы ног, образы ощущения тепла, текущего с головы до ног.

Теперь пришло время начать визуализацию чтобы очистить свой разум от беспокойных мыслей. Для этого представьте, что вы лежите на спине в каноэ, плывущем по спокойному озеру, а над вами чистое голубое небо. Или представьте, что вы лежите в черном бархатном гамаке в темной комнате.

Если мысли начинают течь, просто повторяйте слова «Не думай» или любую короткую бессмысленную фразу в течение десяти секунд, чтобы очистить свой разум. Влиятельный человек TikTok и эксперт по фитнесу Джастин Агустин сам попробовал военный метод сна. Посмотрите видео (ниже), чтобы узнать, как он это сделал.

@justin_agustin (Открывается в новой вкладке) ♬ You — Petit Biscuit (Открывается в новой вкладке)

Может ли это действительно помочь вам заснуть за две минуты?

Военный метод сна — это проверенный способ для большинства людей расслабить свое тело и разум настолько, чтобы быстро заснуть, и хотя он может не сработать для всех, некоторые могут обнаружить, что для засыпания требуется больше времени, чем обычно. по крайней мере, они чувствуют себя более расслабленными.

Как и в случае с другими методами релаксации, большая часть вашего успеха зависит от регулярной практики и тренировки вашего тела и ума, чтобы распознавать технику как сигнал для сна. Вы не увидите результатов за одну ночь, но в течение недели или двух вы должны быстрее заснуть. Даже если вы один из тех людей, которые не получают никакого эффекта от военной техники сна, она все равно должна оставить вас более расслабленным, чем когда вы начали.

По крайней мере, это всегда будет настраивать вас на сон и сигнализировать вашему мозгу, что пора успокоиться, что является неотъемлемой частью хорошего режима сна. И если у вас все еще есть проблемы с засыпанием по ночам, есть другие техники, которые могут вам помочь; Ознакомьтесь с нашими руководствами «7 советов, как лучше спать при тревоге» и «Как спать при стрессе».

Кто создал военный метод сна?

Военный метод сна — это древняя техника, используемая американскими солдатами, чтобы помочь им заснуть в течение нескольких минут, что очень важно, когда им нужно было отдыхать, когда они могли, чтобы оставаться сосредоточенными в бою.

В своей книге 1981 года «Расслабься и побеждай: чемпионские выступления» автор и тренер по скорости Бад Винтер подробно описал «военный метод» как способ быстро заснуть, чтобы выглядеть лучше в течение дня.

Техника сна снова стала популярной, когда фитнес-блогер Джастин Агустин поделился ею в TikTok. Это работает для многих, но не для всех его последователей, но большинство из них сказали, что чувствовали себя более расслабленными и менее напряженными или беспокойными, когда засыпали.

Мужчина просыпается счастливым после хорошего ночного сна.

(Изображение предоставлено Гетти)

Как расставить приоритеты для лучшего сна ночью

Если у вас проблемы с засыпанием или вы страдаете бессонницей, есть много советов, которые помогут вам лучше спать. Это включает сокращение потребления кофеина за несколько часов до сна. Время может варьироваться от человека к человеку, но большинство людей считают время обеда отправной точкой для последнего кофе дня.

Другие советы включают сокращение экранного времени за два часа до сна, а также принятие горячей ванны или душа, чтобы подготовить тело ко сну. Это сводится к тому, чтобы в спальне была правильная температура, и в идеале вы должны спать в комнате с температурой не выше 18 градусов по Цельсию.

Легкая растяжка или медитация перед сном также рекомендуются и могут помочь с методом военного сна, когда вы находитесь под одеялом.

Наконец, очень важно найти лучший матрас и лучшие подушки для сна. Если ваш матрас не совсем подходит, попробуйте один из лучших наматрасников, так как это быстрый и доступный способ обновить вашу кровать, если она должна быть более прохладной, удобной или с большей поддержкой для хорошего сна.

Прочитайте больше:

Поделиться