Рождество закончилось. Прошли те головокружительные дни, когда нужно было вставать в десять утра и начинать утро с нескольких торжеств и, если вы готовы, с небольшого количества Бейлиса. Пришло время снова вести себя как ответственный взрослый человек, а это значит, что нужно вставать вовремя и приступать к работе. Хотя довольно сложно преодолеть основную боль, возникающую при пробуждении, когда ваше тело не считает это целесообразным, есть несколько вещей, которые могут помочь. Мы собрали этот список трюков, которые помогут проснуться, когда еще темно, но вы также можете обратить внимание на свой будильник.
В отчете (откроется в новой вкладке) специалистов по музыке и поведенческим наукам из компании Startle были рассмотрены лучшие и худшие будильники iPhone для пробуждения. Его классификация основана на результатах научных исследований (откроется в новой вкладке) о том, как гармония и ритм могут противодействовать эффектам инерции сна (чувству усталости, головокружения и растерянности, которое можно ощутить во время сна и пробуждения).
Согласно этому исследованию, идеальная сигнализация — это та, которая:
- В нем есть простая гармония, которую вы можете петь или напевать.
- Имеет доминирующую частоту около пятисот Гц или в тональности C5.
- Это не слишком быстро и не слишком медленно (в идеале от ста до ста двадцати ударов в минуту).
Эти функции помогут вам более эффективно пробуждать свой разум и тело, а не просыпаться резко. По словам Люка Казинса, регионального менеджера по физиологии компании Nuffield Health (откроется в новой вкладке), это ваша ретикулярная активирующая система (РАС). Это то, что ограничивает реакцию вашего тела на внешние раздражители, когда вы спите, и контролирует, как вы переходите, когда бодрствуете.
«Будильник разработан для стимулирования РАС, который подает сигнал вашему телу о пробуждении», — объясняет он. «Толчок будильника может быть особенно сильным, если вы находитесь в глубоком сне, вызывая учащенное сердцебиение и чувство сонливости по утрам, которое может длиться несколько часов».
Пять лучших будильников на iPhone, чтобы проснуться
Все эти тоны имеют простую гармонию, исполняются в тональности до и низкой частоте (четыре или пятьсот Гц). Эти функции помогают мягко пробудить психику и тело, заставляя вас чувствовать себя более бодрым и готовым встретить новый день.
Худшие будильники iPhone, под которые можно просыпаться:
Вместо непрекращающейся гармонии эти звуки будильника для iPhone представляют собой короткие резкие взрывы. Они также имеют значительно более высокие частоты, чем рекомендованные по результатам исследования, а это означает, что они с большей вероятностью разбудят вас в беспокойстве и заставят вас бороться с инерцией сна.
Почему зимой труднее просыпаться?
Относительное отсутствие солнечного света зимой означает, что наш организм вырабатывает больше мелатонина — гормона, вызывающего у нас сонливость. «Позволить свету медленно проникнуть в вашу комнату — отличный способ сигнализировать вашему телу, что пора просыпаться», — говорит Люк. «Осенью и зимой рассмотрите возможность использования часов восхода солнца, которые могут мягко разбудить вас светом, имитирующим восход солнца». (Вот наш путеводитель по лучшим будильникам для получения дополнительной информации и наших рекомендаций.)
Есть и другие факторы, которые вступают в игру, например, ваши гены. «Понимание вашего генетического хронотипа может помочь вам определить лучшее время для пробуждения», — говорит Люк. «Если вы от природы сова, вам, возможно, будет легче проснуться немного позже, а если вы рано встаете, ложитесь спать в разумное время».