¿Dormiste bien ayer por la noche? Una pregunta simple que en general viene con una contestación difícil. Presionar el botón de reiteración es algo común entre la mayoría de los adultos de hoy.
Dado que hoy es el Día Mundial del Sueño, nos reunimos con Prateek Kewalramani, Jefe de Marketing de Fitbit - MEA para charlar sobre prácticas para dormir mejor y aprovechar la tecnología actual para conseguirlo.
¿Qué es el Día Mundial del Sueño?
Si bien las ventajas del sueño pueden sorprendernos, es la desventaja de no dormir bien lo que precisa despertarse. Festejado desde dos mil ocho, el Día Mundial del Sueño es un acto anual de conciencia mundial que resalta la relevancia del sueño y tiene como propósito asistir a las personas a identificar y solucionar los trastornos del sueño. Múltiples problemas médicos, como la diabetes tipo dos, la hipertensión y las enfermedades cardiacas, a menudo están relacionados con trastornos del sueño, como el insomnio o la falta de sueño nocturno completo. Si es una de esas personas o conoce a alguien que precisa apoyo auxiliar para regentar mejor su rutina diaria de sueño, prosiga leyendo, ya que la buena nueva es que con ciertos cambios en el modo de vida, puede aprender de qué manera iniciar a regentar y prosperar de manera consciente su dormir. , resultando en último término en una persona más saludable y más consciente.
Para comenzar y efectuar mejor tus labores al día con más energía, acá tienes ciertos consejos para identificar y corregir tus hábitos de sueño.
¿Cuál es el mayor cambio a estimar cuando buscas prosperar tus hábitos de sueño?
Acostarse a la misma hora todos y cada uno de los días puede ser bastante difícil, mas es una parte esencial de una rutina saludable. Su cuerpo y su cerebro prosperan con la rutina, y los patrones de sueño incesantes son la base de esa rutina. Hoy en día, los dispositivos portátiles modernos, como los relojes inteligentes y los rastreadores de actividad física, incluyen funciones como el seguimiento del sueño y dan una puntuación diaria del sueño que podría ser útil para asistirlo, ya que estas funciones brindan información detallada y separes de la calidad de su sueño a través de la verificación cruzada del sueño. y datos de actividad. Los dispositivos portátiles avanzados asimismo pueden asistirlo a establecer una hora de acostarse y despertarse más apropiada. Las peculiaridades como la alarma sigilosa, el modo perfecto de suspensión y el despertador inteligente tienen como objetivo disminuir al mínimo la interrupción de sus horarios de sueño.
¿Hay ajustes que las personas puedan hacer en su ambiente para dormir mejor?
Para prosperar la calidad y la duración de su sueño, mudar su ambiente es un genial sitio para iniciar. Bien qu'il soit généralement recommandé de dormir dans un environnement sombre et sans bruit, vous pouvez toujours vous adapter en fonction des facteurs locaux, tels que l'utilisation de masques pour les yeux et de bouchons d'oreille pour vous couper de l' medioambiente.
Además, si quiere conciliar el sueño más sencillamente por la noche, intente cerrar todas y cada una de las pantallas y dispositivos electrónicos por lo menos una hora ya antes de acostarse. La estimulación que consigue al interaccionar con las pantallas puede hacer que sea exageradamente bastante difícil conciliar el sueño, y la luz emitida por estas pantallas puede dañar sus ciclos de sueño.
Personalmente, me agrada practicar la regla de "nada de pantallas ya antes de dormir". Las horas de la tarde pueden parecer el instante perfecto para mirar T.V., ponerse al día con las noticias del día o navegar por las redes sociales, mas creo que si verdaderamente deseas dormir mejor, es esencial desconectarse bien de las pantallas. Ya antes de la hora de dormir. Y para sustituir el tiempo frente a la pantalla, , como familia, a menudo nos comprometemos a leerle cuentos a nuestra hija pequeña y a desarrollar hábitos a medida que medra.
Los beneficios del ejercicio son notables, como todos sabemos: ¿cuál es la relación entre el ejercicio y los hábitos y patrones de sueño de una persona?
La actividad fomenta niveles saludables de muchas hormonas y otras substancias químicas en el cuerpo, que se piensa que contribuyen a un sueño saludable. Acá asimismo, los dispositivos portátiles avanzados vienen con funciones organizadas y de simple acceso, que incluyen puntajes diarios de preparación y seguimiento de la frecuencia cardiaca las veinticuatro horas, los siete días de la semana, como el seguimiento de actividad tradicional para asistirlo a regentar su rutina diaria de ejercicios para que sepa en qué momento reposar y en qué momento priorizar la restauración. .
La Organización Mundial de la Salud aconseja hacer por lo menos ciento cincuenta minutos de adiestramiento de intensidad moderada para un adulto cada semana; eso es solo veintidos minutos al día, podría asistirlo a tener un horario equilibrado y prosperar su sueño.
¿Qué otras prácticas puedes añadir a tu rutina diaria para regentar mejor tus horarios de sueño?
Como va a saber, la atención plena es una herramienta comprobada de manejo del agobio en la que se enfoca en tomar conciencia de lo que siente y siente en el instante, sin interpretación ni juicio. Los estudios han probado que las personas que practican la meditación de atención plena experimentan una mejora en la calidad del sueño equiparable a la que se observa al utilizar otros tratamientos del sueño comprobados, como la terapia cognitiva conductual o la terapia del sueño y el adiestramiento de relajación.
Algunas subscripciones móviles premium brindan acceso a herramientas y sesiones de atención plena que pueden asistirlo a rastrear y entender los efectos de su práctica de atención plena. Aparte de eludir el tiempo de pantalla por la noche, tiendo a confiar en esta función con mi rastreador de actividad física Fitbit y, a menudo, recurro a sesiones de atención plena de especialistas como Calm o Deepak Chopra.Método de atención plena que me ayuda a relajarme en la comodidad de mi hogar.
Todo empieza con el sueño: pronto va a poder gozar de un mejor día y una mejor vida.