Во многих странах наблюдаются рекордные температуры: в Великобритании и многих частях Европы выпущены предупреждения об аномальной жаре. Во время такой сильной жары поддержание режима бега будет непростой задачей.
Речь идет о том, чтобы оставаться в безопасности. Если у вас возникнет желание совершить быструю пробежку, помните, что ваше тело будет испытывать температуры, к которым оно, вероятно, не привыкло, и дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему может привести к сильному обезвоживанию, жаре или чему-то еще хуже. . Если вы не можете заниматься спортом в прохладные часы, например, рано утром или поздно вечером, лучше переждать сильную жару.
Если вам удастся избежать самой жаркой части дня, вы сможете оставаться в безопасности и чувствовать себя комфортно в жару. ЛаКомпарасьон поговорил с двумя профессиональными спортсменами, привыкшими оставаться активными при повышении температуры.
Спортсменка Свифтвика (открывается в новой вкладке) Аманда Фоланд (открывается в новой вкладке) — сертифицированный персональный тренер Американского колледжа спортивной медицины и специалист по спортивному питанию Международной ассоциации спортивных наук.
«Тренироваться в жару может быть непросто», — говорит он. — «Часто спортсмены приступают к тренировкам с намерением достичь цели, но если они заранее не будут должным образом увлажнены и питаны, эти очки могут пропитаться от жары.
«Как тренер и спортсмен, я сознательно пью много воды в течение дня, таблетку соли перед тренировкой и, если она длится более 45 минут, еще одну, чтобы убедиться, что мой организм получает натрий и калий. это в нашем сердце».
Натрий является важным элементом гидратации. Наряду с калием и хлоридом, натрий помогает доставлять воду в клетки организма, улучшая гидратацию. Согласно исследованиям, если вы бегаете в жару и пьете много воды, наличие некоторого количества натрия в организме может помочь восполнить жидкость, потерянную во время бега на выносливость (откроется в новой вкладке).
Фоланд объясняет, что выбор одежды также важен. «Другие советы, которыми я живу: носите легкую, свободную, удобную впитывающую одежду, носите с собой бутылку с водой во время тренировок и по мере необходимости опрыскивайте голову водой, чтобы снизить температуру тела.
В 2021 году Under Armour запустила новую линию спортивной одежды Iso-Chill из расплющенных акриловых волокон с покрытием из диоксида титана. Попробовав несколько штук, мы можем сказать, что это определенно имеет значение, но лучше всего помогает охладиться после окончания пробежки. Ткань особенно эффективна, когда она пропитана потом или водой из бутылки.
Однако, даже если вы используете только обычный хлопок, ваша одежда должна быть светлой как по материалу, так и по цвету, поскольку, согласно исследованиям Общества волокон (открывается в новой вкладке), более темные ткани, такие как черный, имеют тенденцию поглощать тепло.
«Осознавать время, проведенное в жаре, также важно. Так же, как и увеличение пробега, увеличение продолжительности жары требует времени, медленно и постепенно, с меньшей интенсивностью внимания и осознанием сигналов, которые ваше тело посылает вам».
Сохраняйте хладнокровие на длинных дистанциях
LaComparacion также поговорил со спортсменом и бегуном на выносливость Натаном Майком Уордианом (открывается в новой вкладке), победителем чемпионатов США на дистанции 50 км в 2008, 2009 и 2010 годах. Он также выиграл чемпионат США на дистанции 50 миль в 2011 году и чемпионат США на дистанции 100 километров. Здесь он делится своими советами о том, как оставаться в безопасности и чувствовать себя комфортно в теплую погоду...
носить шляпу
Я думаю, что даже козырек может существенно помочь сохранить прохладу в летнюю жару. Что-то, защищающее от солнца, действительно помогает и позволяет вам спрятаться в тени, и эта небольшая тень действительно может помочь.
Намочите свое тело
Мне нравится наливать воду из моего жилета для гидратора Натана (откроется в новой вкладке) на шею и запястья, и я чувствую, что это действительно может охладить вас и снизить частоту пульса, у меня до 10 ударов.
найти тень
Если вы можете искать каждый кусочек тени или оттенка, который можете найти. Бегайте возле зданий, под деревьями или даже через горные перевалы, чтобы укрыться от солнца.
Выберите время суток для бега
Если вы не готовитесь к очень жаркой гонке, вы можете планировать пробежки в более прохладное время дня, после ливня или вечером после захода солнца.
Лед в жилетке/сумке/бутылке
Лед летом — ваш лучший друг: используйте его. Раньше я клала лед в портативные портативные компьютеры Натана, и наличие ледяной бутылки действительно помогает сохранять прохладу.
Используйте свою технологию
Вы также можете использовать фитнес-трекер или часы для бега, чтобы тренироваться в жаркую погоду. Бег в жаркую погоду увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему (откроется в новой вкладке), из-за чего сердце и легкие работают интенсивнее, чем обычно, поэтому рекомендуется снизить скорость. Следите за часами во время бега; Если ваш пульс заметно выше ожидаемого, попробуйте замедлиться.
Некоторые устройства, в том числе часы Garmin, позволяют устанавливать индивидуальные оповещения, которые уведомляют вас, если ваш пульс падает ниже или превышает определенный уровень. Это может помочь вам оставаться в чувствительной зоне сердечного ритма во время тренировки.
Также неплохо использовать нагрудный пульсометр, если он у вас есть. Он будет реагировать на изменения быстрее, чем часы, а пот обеспечивает проводимость между кожей и датчиками.
Умные весы могут оказаться полезным инструментом, если вы ведете дневник пота. Многие из них, в том числе Withings Body Cardio и Garmin Index S2, не только измеряют ваш вес, но и используют биоэлектрический импеданс для оценки объема воды в вашем организме, чтобы вы могли более точно отслеживать, сколько воды вы пьете.