Cuando duermes bien por la noche, te sientes más feliz, con más energía y más productivo al día siguiente. Pero si su sueño cae en picada, puede afectar su estado de ánimo, sus niveles de energía y su bienestar general.
Entonces, si tiene problemas para dormir y quiere saber cómo dormir mejor, hay algunos dispositivos y aplicaciones clave que pueden ayudarlo. Ya sea que lo ayude a reducir los ronquidos, lo ayude a conciliar el sueño más rápido o bloquee los sonidos externos que lo siguen despertando.
Sin embargo, recuerde que incluso los mejores dispositivos para dormir no sustituyen la ayuda de un experto, por lo que si le preocupa algún aspecto de su sueño, hable con su médico o un especialista en sueño, ya que están calificados para ayudarlo.
Tecnología del sueño para roncadores: Smart Nora
Los ronquidos son un problema común del sueño que afecta a alrededor de 90 millones de estadounidenses y alrededor de 15 millones de británicos, y los hombres son más propensos a roncar que las mujeres. Según la Asociación Británica de Ronquidos, el ronquido es un sonido emitido por "vibraciones del paladar blando y otros tejidos de la boca, nariz y garganta", y es "causado por un bloqueo parcial de las vías respiratorias superiores".
Hay muchos productos que afirman reducir los ronquidos, y estos van desde tiras nasales básicas hasta almohadas de cuña que lo mantienen despierto mientras duerme (la peor posición para los roncadores).
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(Crédito de la imagen: Smart Nora)Uno de los dispositivos para roncar más conocidos es el Smart Nora, un sistema inalámbrico que convierte tu almohada de cama habitual en una almohada antirronquidos. Consta de tres partes: un dispositivo con forma de guijarro que se coloca en la mesita de noche y escucha los primeros signos de ronquidos; un inserto de almohada que se coloca dentro de la almohada y se infla y desinfla según sea necesario; y una unidad base que bombea aire silenciosamente al inserto de la almohada.
Cuando Smart Nora escucha esos primeros ronquidos, el guijarro (el centro de comando) le dice a la unidad base que bombee aire en el inserto, lo que hace que su propia almohada se levante suavemente e incline su cabeza hacia el frente. Según Smart Nora, "Este movimiento estimula los músculos de la garganta, lo que permite que se reanude la respiración natural".
La investigación realizada por SleepScoreLabs (basada en más de 500 noches de datos recopilados) muestra que los roncadores informaron un aumento del 20 % en su capacidad para dormir toda la noche. Especialmente para las personas que comparten una cama, sus parejas experimentaron una reducción del 30 % en la interrupción del sueño causada por los ronquidos.
¿Quieres probar el dispositivo por ti mismo? Tiene un precio de € 359 en Smart Nora (alrededor de € 280) y viene con una garantía de devolución de dinero de 30 noches.
Tecnología de sueño para personas con sueño ligero: Amazfit Zenbuds
No hay nada peor que finalmente quedarse dormido, solo para que lo despierte el sonido de la alarma de un automóvil, el portazo de su vecino o el canto de los pájaros al amanecer. Las personas con el sueño ligero se despiertan al menor sonido, lo que provoca trastornos del sueño y una deuda de sueño continua.
Cuál es la solución ? Si probó tapones para los oídos normales pero los encontró demasiado incómodos o no lo suficientemente potentes para bloquear el ruido exterior, entonces es hora de algo un poco más difícil. Dé un paso adelante Amazfit Zenbuds, nuestra mejor selección de los mejores tapones para los oídos para dormir.
Calificamos estos tapones para los oídos con 4.5 de 5 estrellas, elogiamos su capacidad para enmascarar los sonidos que perturban el sueño, como los ronquidos, el tráfico y los vecinos ruidosos.
Los Amazfit Zenbuds son pequeños, livianos y cómodos de usar, incluso para personas que duermen de lado, y aunque no puede transmitir su propia música a través de ellos, reproducen sonidos relajantes para dormir (disponibles a través de la aplicación Amazfit) para enmascarar aún más el ruido y ayudarlo a flotar. .
También se encargan de algunas tareas de seguimiento del sueño y tampoco cobran la tierra por este privilegio. Puede recogerlos por € 149.99 / € 119 en Amazon.
Tecnología del sueño para insomnes: aplicación Calm Sleep
El insomnio es un problema complicado y se presenta de muchas formas diferentes. Si tiene problemas para conciliar el sueño, los expertos lo llaman insomnio de inicio del sueño. ¿Te despiertas con frecuencia por la noche y tardas una eternidad en volver a dormirte? Esto se llama insomnio de mantenimiento del sueño.
El tratamiento depende de si su insomnio es agudo o crónico, pero muchos expertos en sueño están de acuerdo en que cuanto más relajado se vaya a la cama y más tranquilo esté su sistema nervioso autónomo, mayores serán sus posibilidades de conciliar el sueño.
Hay muchas técnicas gratuitas de respiración rítmica que puede usar para ayudarlo a relajarse antes de dormir. Estos incluyen el método de sueño militar y el método de sueño 4 7 8, pero si respondes mejor a las meditaciones guiadas para dormir, te encantará la aplicación Calm sleep. Está repleto de escaneos corporales relajantes de pies a cabeza, meditaciones de sueño profundo y cuentos para adultos antes de dormir.
En nuestra revisión de la aplicación Calm, explicamos cómo se enfoca en el bienestar mental, lo que afecta directamente la calidad de su sueño por la noche. Pruébelo usted mismo con una prueba gratuita de siete días en Calm. Una suscripción de un año tiene un precio de € 69.99 / € 28.99 por año, o € 399.99 / € 299.99 de por vida, y Calm está disponible para iOS y Android.
Tecnología del sueño para personas que se despiertan con frecuencia: Dodow
¿Recuerdas lo que dijimos anteriormente sobre el insomnio de mantenimiento del sueño? Podría usarse para describir despertarse con frecuencia, pero depende de por qué te sigues despertando. Si es por el ruido, echa un vistazo a los Amazfit Zenbuds de arriba. Si es porque tienes demasiado calor, abre una ventana y mira el último gadget a continuación. Orinar con frecuencia por la noche se llama nicturia y es un problema aparte.
Así que ahora estamos lidiando con despertares frecuentes debido a otra causa, como el estrés o la ansiedad. Si bien la aplicación Calm también puede ayudar aquí, un mejor dispositivo para dormir para sus necesidades es el Dodow, un dispositivo en forma de disco que tiene como objetivo ayudarlo a relajarse.
Está diseñado para ayudar a los insomnes a conciliar el sueño en ocho minutos y está inspirado en varios estudios de una herramienta de manejo de emociones llamada coherencia cardíaca. Esta herramienta, por cierto, la utilizan los pilotos de combate para calmar y reequilibrar su sistema nervioso autónomo.
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(Crédito de la imagen: Livlabs)Cuando se activa, el Dodow proyecta una tenue luz azul sobre su techo. Tu trabajo es entonces respirar al ritmo de la luz, inhalando a medida que se expande y exhalando con ella. Te anima a respirar seis veces por minuto, similar a la respiración pranayama (respiración yóguica profunda). El resultado ? Para ayudarlo a producir esa respuesta de relajación tan importante para que, con la práctica regular, comience a conciliar el sueño más fácil y rápido.
Es especialmente útil para ayudarlo a volver a dormirse rápidamente si se despierta en medio de la noche. Úselo antes de que su cerebro se active y comience a ejecutar la lista de tareas pendientes de mañana. El Dodow está disponible en Amazon por € 59 / € 49.90.
Tecnología de sueño para personas que duermen acaloradamente: Edredón híbrido Simba
Tener demasiado calor para dormir no es solo un problema de verano, para las personas que sufren sofocos, como durante la menopausia, el embarazo y sus períodos, y para las personas que sufren sudores nocturnos, el sueño caliente es un billete de ida. sueño perturbado.
Si te despiertas constantemente porque tienes demasiado calor y tiras las sábanas en un minuto y al siguiente tienes demasiado frío para quitártelas, podrías beneficiarte de un edredón que regule la temperatura. Y pocos son más tecnológicos que el edredón híbrido Simba, diseñado con la tecnología de tejido Stratos Active inspirada en el espacio para disipar el calor.
Cuesta desde € 139 en Simba (alrededor de € 180) y utiliza material de cambio de fase estilo astronauta para absorber y luego almacenar calor, sacándolo cuando tiene calor y luego liberándolo cuando tiene frío. ¿Quién dijo que no se puede tener lo mejor de ambos mundos?
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